Top 7 exerciții simple pe care le poți face acasă, fără echipament

 

Top 7 exerciții simple pe care le poți face acasă, fără echipament

Vrei să începi să faci sport, dar nu ai timp de sală sau echipament scump? Vestea bună: poți face un antrenament complet chiar la tine acasă, fără să cumperi nimic. Iată 7 exerciții simple, dar eficiente, pe care le poți încerca chiar azi.

---

1. Flotări (Push-ups)

Un clasic care nu dă greș. Lucrează pieptul, tricepsul și umerii.
➡ Începe cu 3 serii de 10-12 repetări.

2. Genuflexiuni (Squats)

Perfecte pentru picioare și fesieri.
➡ Fă 3 serii a câte 15 repetări. Ține spatele drept!

3. Plank (Scândura)

Excelent pentru abdomen și postură.
➡ Încearcă să menții poziția 30-60 secunde, 3 runde.

4. Fandări (Lunges)

Antrenează picioarele și îți îmbunătățește echilibrul.
➡ 10 fandări pe fiecare picior, 3 serii.

5. Ridicări de bazin (Glute bridge)

Excelente pentru fesieri și zona lombară.
➡ 15 repetări x 3 serii.

6. Jumping Jacks

Exercițiu cardio rapid, bun pentru încălzire.
➡ 30-60 secunde, 3 runde.

7. Ridicări de genunchi (High knees)

Cardio + abdomen într-un singur exercițiu.
➡ 30 secunde, 3 runde.

---

🔁 Cum le combini?

Le poți face ca un circuit:
➡ 1 rundă din fiecare exercițiu
➡ Pauză 1 minut
➡ Repetă circuitul de 2-3 ori

---

💡 Sfaturi de final:

• Începe ușor și crește intensitatea treptat

• Hidratează-te

• Nu uita să respiri corect!

---

Tu ești cel mai bun antrenor al tău! Nu ai nevoie de sală pentru a fi în formă — ai nevoie de voință și un spațiu liber de 2 metri pătrați. Spor la treabă! 💪