Top 7 exerciții simple pe care le poți face acasă, fără echipament
Top 7 exerciții simple pe care le poți face acasă, fără echipament Vrei să începi să faci sport, dar nu ai timp de sală sau echipament scump? Vestea bună: poți face un antrenament complet chiar la tine acasă, fără să cumperi nimic. Iată 7 exerciții simple, dar eficiente, pe care le poți încerca chiar azi. 1. Flotări (Push-ups) Un clasic care nu dă greș. Lucrează pieptul, tricepsul și umerii. ➡ Începe cu 3 serii de 10-12 repetări. 2. Genuflexiuni (Squats) Perfecte pentru picioare și fesieri. ➡ Fă 3 serii a câte 15 repetări. Ține spatele drept! 3. Plank (Scândura) Excelent pentru abdomen și postură. ➡ Încearcă să menții poziția 30-60 secunde, 3 runde. 4. Fandări (Lunges) Antrenează picioarele și îți îmbunătățește echilibrul. ➡ 10 fandări pe fiecare picior, 3 serii. 5. Ridicări de bazin (Glute bridge) Excelente pentru fesieri și zona lombară. ➡ 15 repetări x 3 serii. 6. Jumping Jacks Exercițiu cardio rapid, bun pentru încălzire. ➡ 30-60 secunde, 3 runde. 7. Ridicări de genunch...